trening po 30

[...] to już jak zawsze nie mam sił i ciężko idzie. Na koniec brzuch na który ostatnimi czasy nie miałem chęci/sił. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x30/65x25 Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej. MC: ostatnia seria i puściło trzymanie... Wykroki: lajtowo next dorzuce kg Uginanie: póki co w miejscu... Podciąganie: [...]

[...] technikę, niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby wstać a nie żeby czuć mięsień. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dzisiaj nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) [...]

cd. Dzień 31 Trening: Pomimo całodziennego zjazdu ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Moc była i parszywa 12stka nie była aż takim koszmarem jak zawsze. oczywiście skończyłam mokra i czerwona i jedyną głupotą jaką zrobiłam po było pójście pod prysznic bez ręcznika-zorientowałam się jak chciałam się wytrzeć...cudownie wciska się obcisłe jeansy na mokre [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

[...] Unoszenie nog leżąc 2x15 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam [...]

[...] chyba, albo zakwasy na klatce bo też lekko przeszkadzały. druga ss średnio wchodzi. unoszenie wzdłuż tułowia jakoś lipnie. nie czuje tego za bardzo. wiosło zmieniam co trening bo nie mogę dobrać odpowiedniego. oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę bo nie mam uchwytu i za mały zakres ruchu wychodzi MC bardzo lajtowo. tylko [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

29-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg [...]

09-10-2013 MISKA: BTW 109/53/180-1705 kcal 1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg [...]

J0żz jestem po Imprezka udana, nie powiem, zenie Na jedzenie się nie rzuciłam, jadłam tylko ciepłe dania i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w [...]

[...] 4. 30 g płatków (jakieś takie do mleka) + 200 g serka wiejskiego + 30 g wiórek kokosowych + 20 g dżemu ~2200 kcal, w: 205 g, b: 185 g, t: 72 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zRmgYhYCSrI ************************************************************************************* Skodzio Nowy trening, nowe wyzwania. Trzymam się HubertNo własnie bierzemy się do roboty. Ja nie mam aż takich aspiracji bo poziom nie ten, ale też każde poprawienie rekordu choćby o [...]

[...] szans wykonać 5 powtórzeń z 90% maksa czyli z 45 kg . Dla tego doczepiłem 20 kg zeby wyrobić 5-tki. Nie wiem czy czytałeś moje wnikliwe obliczenia co do ilości BCAA około-treningowo , chyba nie więc przypominam bo kazałeś mi policzyć Ogólnie dzisiejszy trening należał do jednych z cięższych, trening A-5 to był relaksik przy AA-5, przy [...]

[...] na temat więc jest OK . rafi77 Filmiki będą przy bardziej interesujących ciężarkach i mniejszej liczbie powtórzeń AA-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. [...]

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]

[...] czasy, to też przemilczę ************************************************************************************* BB-8 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. [...]

AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]